教孩子說再見：從分離焦慮到安全感的培養
- tmhcpa2020
- 3天前
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林欣怡諮商心理師/亞東紀念醫院家庭醫學部 臺灣醫療健康諮商心理學會/常務理事
學會分離，是孩子與父母都要經歷的功課
開學第一天，在幼兒園或小學門口，常常可以看到小小孩哭鬧著不想進學校，或是父母在門口忍不住淚流滿面、匆匆離開。
事實上，分離焦慮（Separation Anxiety）不只是孩子的專利，身為父母的我們，同樣面臨「不捨與擔心」的雙重考驗。從嬰兒時期初為人父母、第一次把孩子交到別人懷裡，到幼兒漸漸踏入校園、每一次的道別，我們都在不斷經歷各種分離。
因此，幫助自己與孩子在充滿安全感的關係中，彼此練習「安心說再見」，學會放手再相聚，才能陪伴孩子、也陪伴自己，在分離中穩穩長大。
面對孩子哭鬧、不願分開的強烈情緒，父母一開始常常也會感到不知所措，內心既希望孩子能夠堅強長大，又擔心狠心不理他的作法是否妥當，自己也因此感到難受與掙扎。
以下我們可以透過了解甚麼是分離焦慮、形成的原因、出現的情緒反應、可行的策略，來幫助彼此適應分離焦慮。
一、什麼是分離焦慮？
分離焦慮（separation anxiety）是幼兒在與主要照顧者短暫分開時，所出現的強烈不安、焦慮、哭鬧等情緒反應，幼兒可能難以安撫，甚至影響食慾與睡眠。
分離焦慮其實是幼兒正常的發展現象，代表孩子正處於學習「信任照顧者會回來」的重要發展階段，如果家長能在安全的情感關係中，幫助孩子慢慢學會安心道別，隨著年齡增長，孩子逐漸學會理解與適應這樣的分離，焦慮程度便會自然減緩。
二、分離焦慮的成因
分離焦慮雖屬正常現象，但究竟從何而來呢?!
依附關係的質與量
根據依附理論（Attachment Theory），孩子與主要照顧者之間早期的互動品質，決定了他們對「安全基地」的信任度。當照顧者回應一致、溫暖而可預期，孩子便更有信心暫時離開探索；反之，若關係互動不穩定，孩子更容易對分離產生過度焦慮的反應。
認知里程碑：物體恆存與自我效能
物體恆存（Object Permanence）
約 6-9 個月時，孩子開始發展這樣的概念，但仍不夠穩固，舉例來說，當媽媽離開到廚房拿東西時，孩子一旦看不見媽媽，可能就會認為媽媽「消失了」。孩子無法確定媽媽是否還在，因而產生焦慮。分離焦慮通常在 12～18 個月時達到高峰，隨著認知與社會理解的逐步成熟，到 3 歲左右便會逐漸減弱。
自我效能（Self-Efficacy）
隨著 12-18 個月的嬰幼兒開始學習爬行、走路、進行獨立遊戲，他們對自身能力信心逐漸提升，對外界有更多的好奇，也更能分散對分離的注意，然而，他們依舊依賴穩定的「安全基地」。
分離焦慮發展高峰與自然消退
高峰期（約12-18個月）幼兒初期還未意識到自己與照顧者是獨立的個體，隨著大腦與感官發展，他們開始察覺「媽媽／爸爸不在身邊」，卻還不懂「照顧者會回來」的概念，因此，這個階段的分離焦慮表現尤為明顯。
消退期（約2-3歲）隨著語言與社會認知快速成長期，孩子能以簡單語句表達需求，也逐漸透過固定作息和道別儀式，體會到「短暫分離並不等於永遠分開」，因此焦慮情緒會顯著緩和。
除了以上因素，每個人的個性特質也會影響分離焦慮的強弱。像是天生氣質較敏感、依賴性強的孩子，分離焦慮可能更明顯。
此外，環境的改變也可能引發或加劇孩子的分離焦慮，例如第一次上學、親人交替照顧（例如：從父母換成祖父母帶），這些變動都可能讓孩子的焦慮暫時加劇，若家長未能適時提供預告與情緒支持，孩子適應的時間也可能因此被拉長。
三、分離焦慮的常見表現
有時孩子的一些行為表現，其實背後藏有意義。我們可以觀察孩子以下常見的分離焦慮現象，透過理解來幫助孩子建立安全感，避免錯怪了孩子。
情緒反應：放聲大哭、尖叫、抓住照顧者不放
身體症狀：胃口不佳、睡眠變差、易腹瀉或嘔吐
行為退化：再次要求安撫奶嘴、夜間喊「要抱抱」、本來不尿床了，上小學卻重現尿床現象
注意力難以轉移：對環境新事物缺乏興趣，注意力只專注於「照顧者去哪裡？」
理解孩子的這些現象源自於分離焦慮時，我們更有機會對症下藥，選擇最適合的練習，幫助他們在每一次道別中都能安心說再見。
四、五大策略：從分離焦慮走向安全感
以下是我們可以從日常生活中逐步練習，幫助孩子建立「安心說再見」的方法：
策略 | 重點 |
1. 事先預告與漸進練習 |
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2. 穩定的道別儀式 |
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3. 安全依附物與過渡物 |
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4. 正向回饋與情感連結 |
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5. 規律作息與一致性 |
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五、繪本書單推薦
我們也可以透過與分離情境相似、故事溫暖的繪本，陪伴孩子共讀，讓孩子在閱讀中理解「分離 → 重聚」的安全感，以下是相關的繪本，提供參考：
《小貓頭鷹》：上誼文化公司出版；作者： Martin Waddell（馬丁．韋德爾）經典幼兒分離焦慮繪本，描述不同年齡層的孩子在分離焦慮上的差異，以及「媽媽一定會回來」，最後也真的回來了的安心感。
《魔法親親》：上誼文化公司出版；作者： Audrey Penn （奧黛莉．潘恩）
透過小小的親吻儀式，幫助孩子在離家後，依然切身感受到父母的關愛，帶給孩子面對轉變的勇氣。
《Peppa Pig粉紅豬小妹：喬治第一天上幼兒園》：小熊出版；作者： 奈維爾‧艾斯特力, 馬克‧貝克
以幼兒園第一天為故事背景，角色生動有趣，容易引發共鳴。
《無論何時，媽媽永遠在這裡》：大穎文化；作者：尹汝林
不只孩子，爸爸媽媽也會有分離焦慮，溫暖描寫親子彼此的情感牽掛。
《斑斑親親寶盒》：格林文化；原文作者： Michel Gay
透過斑斑參加夏令營的故事，傳遞「安心約定」與「再見儀式」，幫助孩子愉快參與活動。
可以多多與孩子共讀，透過親子共讀，孩子能在故事中學會如何面對分離，也能同時強化親子關係。
六、心理關懷資源【桃園市孕產婦暨婦女心理健康促進】
如果你發現面對孩子的分離焦慮時，仍不知道該怎麼辦；或者，你自己的分離焦慮也讓你感到難受，請記得：你並不孤單。
有許多心理關懷資源，如桃園市設有針對孕產婦、流產、不孕困惱、罹癌等婦女，量身打造的心理健康促進計畫，希望讓婦女們在身心調適的路上不再孤單，全面照顧每一位女性的心理需求。包括心理諮商、精神醫療評估等服務，相關資訊請參考 桃園市孕產婦暨婦女心理健康促進 。
七、結語
分離焦慮是孩子成長過程中的必經階段，家長的理解、陪伴與支持，能幫助孩子從「不安」走向「信任」。透過事先預告、道別儀式、過渡物等多元策略，並在書本與遊戲中強化安全感，孩子將學會：即使與重要的人短暫分開，也始終有一份溫暖等待重逢。願每位家長都能成為孩子走向獨立的最佳後盾，陪伴他們大步前行，邁向更寬廣的世界。
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