愛的儀式感：建立孩子情緒穩定的五個日常小習慣

侯南隆諮商心理師、哲學諮商師/醫心學會副理事長、懷仁全人發展中心

        作為一位諮商心理師，我在協助與陪伴許多家庭的過程中，常常聽到父母這樣問我：「我的孩子為什麼容易焦慮？」、「他為什麼總是不安、黏人，或是脾氣大？」、「不知道為什麼？孩子情緒很不穩定，常常哭鬧、發脾氣，我真的不知道該怎麼辦？」這些問題背後，透露出父母對孩子的擔心，也反映出家庭在育兒路上的困惑與挑戰。我們不難發現，在日常生活中，可以觀察到許多父母或照顧者，常常給孩子手機、平板等3C產品，透過影片等聲光刺激吸引孩子，轉移注意力。但這個作法看似方便，但長期下來，卻可能埋下更深的隱憂，孩子從小就與手機平板黏著，導致潛在3C產品使用成癮，弱化人際關係連結，乃至社會退縮。

        其實，孩子的情緒反應受到天生氣質或外在刺激、生活經驗等生理、心理、社會因素所影響。而孩子是否能夠情緒穩定，關鍵往往在於是否感受到「安全」與「被愛」這種內在的安全感，這樣的安全感無法透過物質，譬如玩具、禮物、好吃的東西所能提供的，而是來自生活中一點一滴、規律而可預期的愛之流動，我們稱為－－愛的儀式感。

用愛的儀式感，培養孩子的情緒安全感

        所謂「儀式感」，並不是指在特定節日安排隆重的活動，不必然要有華麗的形式或特別的道具，真正的「儀式感」就是在生活中穩定、持續的安排。可以是每天清晨的一個擁抱、出門前的道別手勢、晚餐桌邊的閒話家常，或是睡前低聲說的一句「媽媽永遠愛你」。這些看似微不足道的舉動，在孩子的心中卻像一根根細緻卻堅韌的線，將「我是被愛的」、「這個家是穩固的」這種信念，織入他們的生命底層，成為日後面對壓力與挑戰時，最核心的力量來源。

一、早安的擁抱與親暱問候

        我們想談的第一個習慣，是「早安擁抱與親暱問候」。對於剛起床的孩子來說，世界仍是模糊且未定的。尤其是1到3歲的嬰幼兒，他們對日夜節律與日常流程尚未有清晰的認知，因此「起床的第一件事是什麼」往往會深深影響他們一整天的情緒走向與穩定。

        當父母在孩子睜開眼睛的第一刻，給他一個溫柔的擁抱、貼貼臉頰、親親額頭或一句柔聲的問候，甚至只是真誠的眼神對望，孩子便能從中感受到「你在意我」、「你看見我」，而這種被看見的感覺，正是幼兒最基本的情緒需求。對年紀稍長的孩子來說，早晨的問候可以轉化為聊天式的互動，例如「昨晚睡得好嗎？」、「今天想做什麼呢？」這樣的對話不僅開啟親子間的交流，也讓孩子學會調整自己的情緒，建立積極的心理準備面對一天的挑戰。

二、道別的儀式

        第二個重要習慣是「道別的儀式」。許多父母在送孩子上學時，常常會匆匆揮手，有時甚至孩子還沒準備好，就轉身離開。其實，孩子對分離的感受遠比大人來得深刻與強烈，尤其在低年齡階段，他們對時間與空間的概念尚未成熟，「你離開了」對孩子來說，可能意味著「你不會回來」。

        因此，設計一個專屬的道別儀式，成為幫助孩子理解「我暫時離開，但我一定會回來」的最佳方式。這個儀式不需要複雜，只要是每天一致且讓孩子能參與，例如擁抱三秒、擊掌加飛吻、說一句固定的話：「媽媽等一下下班就來接你喔！」對大一點的孩子而言，還可以和他一起創造發明一個只屬於你們的專屬「密語」或手勢。這些簡單又有趣的動作，會在潛意識中傳遞一個強而有力的訊息：「即使暫時分開，我們的連結還在。」

三、共進晚餐與家庭分享時間

        接著，我想強調的是「共進晚餐與家庭分享時間」的重要性。在華人文化中，「吃飯」是情感交流的重要時刻。然而現代家庭常因忙碌或科技的介入，使得餐桌成了「邊滑手機邊用餐」的沉默時段，失去了原本該有的溫度。如果我們希望與孩子有著良好的親密連結，父母親需要刻意地在用餐時關掉電視、收起手機，讓餐桌成為「人與人說話」的場域，讓晚餐時光成為心靈補給的溫柔基地。可以設計像「今日最開心的一件事」或「今天最想跟家人分享什麼」的餐桌小活動，讓每個人輪流說說話，讓孩子在不知不覺中學會傾聽、等待與表達。這樣的儀式，不僅讓孩子感受到自己的重要性，也幫助家庭成員之間彼此的情感連結與親密感。

四、睡前陪伴

        除了早上的開端與晚上的聚集之外，孩子更需要一個安穩的「收尾」，也就是我們建議的第四個習慣：「睡前陪伴」。對孩子而言，夜晚是一段從清醒轉入夢境的過程，這個過程中，大人是否陪在身邊、情緒是否穩定，會直接影響孩子的入睡品質與夜間情緒安全。

        1到3歲的幼兒，最需要的是肢體安撫與聲音陪伴，例如輕拍背部、哼唱熟悉的晚安歌。4到7歲的孩子，則可以透過睡前故事，培養豐富的想像力與語言發展。而8歲以上的孩子，已進入可以反思與自我整理的階段，父母可以引導他說「今天三件感恩的小事」，或「今天有什麼困難？怎麼解決的？」這樣的練習，不僅培養他自我理解與解決問題的能力，也是一種情緒整理的歷程，幫助孩子更有信心地迎接明天。

五、一對一的專屬時光

        最後，我們要談談一個被很多家長忽略，卻對孩子內在價值感極為重要的小習慣「一對一的專屬時光」。在多子家庭、隔代教養、單親家庭甚至忙碌或雙薪家庭中，孩子常常在群體中被照顧、被安排，卻少有「我與你」的私密時間。這種「被單獨對待」的經驗，對孩子來說意義重大，它傳遞的是：「你對我而言是特別的、唯一的、值得我單獨花時間的。」

       即使一週只安排一小時，和孩子單獨去散步、買杯飲料、讀一本書，都能為孩子帶來深層的情緒滋養。如果從小安排這個小習慣，孩子就不容易養成退縮、過於安靜、畏縮的個性。對於已經是容易退縮的孩子，因為他們往往比較不爭取、不表達，透過這樣的安排，建立這樣的小習慣可以有效地轉化，他們被忽略的經驗感受，而對於年齡稍長、進入青春期的孩子，這樣的專屬時光則是重建信任與對話的契機，讓孩子願意主動打開心門，分享自己的世界。

在表達愛的日常中，結出情感安全的果實

        總結來說，愛的儀式感不是一種高難度的親職技巧，而是一種「有意識的陪伴方式」。它不是偶一為之的驚喜，而是日復一日的平凡，但正是這些可預期的穩定性，讓孩子在變動的世界中，擁有內在安定的力量。愛，是持續發生的，不是表達一次就夠。就像陽光每天都要照進窗戶，水每天都要灌溉土地，孩子的心，也需要每天一點點愛的滋養。

       在華人家庭文化裡，重視成績與規矩，往往把教養等同於指導與要求。但真正健康的情緒發展，需要更早一步的土壤－那是來自關係裡的情感安全感。當孩子每天都能透過這些「愛的儀式」小習慣，感受到家裡是穩定的、父母是可靠的、自己是值得被愛的，那麼不論未來面對什麼困難，他們的內心都會有一盞從童年開始，照亮一生，滿溢著愛的燈。