緩解「無助」的壞情緒 諮商心理師：冰塊敷臉、追貓都有用，「TIPP」四步解方

面對自傷連環爆的過度激動與尋死張力時，醫心學會理事長李玉嬋提供TIPP四解方，來緩解中斷自傷衝動，等候活下去的勇氣被激發。

「TIPP」的第一個「T」是Temperature（降溫），可用用冰塊或冰水碰觸臉30至60秒。「I」則是Intense exercise （激烈運動），維持激烈運動20分鐘衝刺、開合跳或或追貓。

第一個「P」是Paced breathing（規律深呼吸）每分鐘呼吸5-6次，吸4秒、呼7秒。

第二個「P」則是Paired muscle relaxation（配對肌肉放鬆），全身肌肉緊繃5-6秒僅抓自己、再抱軟枕放鬆吐氣。

近距離，長時間陪伴關懷自傷學生的師長親友，也要能一起練習不受自殺憂鬱負能量干擾的養心功法，自主管理自己的心理健康；讓情侶、好友、親人互助設好防火牆，逆轉負能量。

此外，透過「心理健康mBMI~友情義」三大幸福感，來緩解自殺意念，友善交友（Be-friends），建立可陪伴自己的人際友伴支持系統以維持人際支持親密感。以情緒正念（Mindfulness）培養正念平穩快樂的情緒管理法以掌握情緒正念平穩感，意義認同（Identity）練習激勵自己並認同自我價值以創造生命意義感。